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当“周一综合征”撞上“悲秋情绪” 心理医生来支招

发表日期:2015-12-07 | 来源 :未知 | 作者 :admin |点击数: 次 收听:
 

网友木棉之夏baby:不想说话不想干活全身没劲看谁烦谁。

  北京网友“倦飞的天使2011”:(引用了曹雪芹的诗)秋花惨淡秋草黄,耿耿秋灯秋夜长,已觉秋风秋不尽,那堪风雨助凄凉……伤春悲秋,抑郁症彻底爆发。

  历来文人墨客多悲秋。如今“压力山大”们借助微博,大喊“周一不想上班”!

  微博上,有心理医生一语中的:“这些都是‘周一综合征’撞上‘悲秋大爆发’,所以让情绪低沉。”

  昨日,本报主办的“浙江微博医生”请来三位心理专家,请他们为化解悲秋支招。  

       悲秋是大众情绪,长期失眠是信号
  “悲秋”的文字流传千年。省中医院精神卫生科主任高静芳说:这是一种大众化的情绪,性格敏感的人特别容易有这种情绪,通常不需要与疾病对上号,也不要忌讳。

  文人墨客写出来,也是一种倾述。“但如果悲秋的情绪,提不起劲的情绪持续15天左右,就要小心抑郁症找上门了。”高静芳说:“失眠是一种信号。”

  昨日,30岁出头的大学老师卢女士来到高静芳的门诊。坐下来就不停地叹气,连说“压力太大了,失眠,白天上课经常精神恍惚,再这么下去要精神崩溃了。”

  高静芳建议:“学会渲泻这种情绪,比如‘不想上班’就喊出来,千万不要闷在心中。”杭州市红十字会医院神经内科周莎白医生预计说:与往年一样,接下来将迎来一拨秋季抑郁症的高发期。

  在周莎白医生的诊室,记者遇到了32岁的王先生。他向医生倾吐:最近半个月,每晚举起酒杯,遥敬明月,“不是为浪漫,只是为入睡”。他说自己是单位的业务主管,快到年末了,业务量可能完不成,天天愁,进而失眠。

  和他有着同样情形的,还有48岁的朱女士,杭州一公司财务总监。朱女士做什么事情都提不起精神,感到四肢乏力、睡眠差、吃饭没胃口,又每天忙得马不停蹄。一天下午,部门开会的时候,朱女士突觉腹痛明显,随即晕倒在地,被送到医院检查。

  周莎白说,这两位就诊者,检查并没有发现身体有大碍。把他们牵到一起的,是“悲秋”。他们的情绪已明显影响了工作与生活,濒临秋季抑郁症的边缘了。

  秋季抑郁,根源是大脑“紊乱”

  杭州七院心理科主任毛洪京指出:秋季抑郁症是一种季节性心理疾病。

  为什么秋季容易伤感,而且抑郁症高发呢?他解释说,在人体大脑底部,有一种叫“松果体”的腺体,它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠,但分泌过盛也容易使人抑郁。秋季昼夜温差加大,日照减少,加上景象越来越萧条,使人的大脑中发生了一些化学反应,检查可以发现大脑分泌“褪黑素”紊乱。由此引起人的情绪反应就是失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振。

  周莎白认为:症状轻微的只要适当自我放松,舒解压力,还不致妨碍工作;但如果病情严重,出现头痛、肚痛、恶心甚至晕倒的,一定要上心理门诊或神经内科门诊就诊。

  精神养生,心理专家教五招

  第一招:培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,保持内心宁静。

  古人认为“秋季的精神养生”应做到“使志安宁”。心理专家认为:用乐观的情绪对预防秋季抑郁症很重要。

  第二招:反季节穿衣,粉色扮秋装。

  秋天穿上春色调的衣装,对心理是一种积极的暗示。粉色着装,好比给灰暗的心情大换装。

  第三招:把生物钟慢慢往前调。

  对失眠的人来说,纠正入睡生物钟要慢慢来。每天往前调半小时,隔几天再调半小时,最后做到在半夜10时、11时前入睡。

  第四招:不搞年终倒计时,积极做好眼前事。

  一年计划,年终盘点。心理专家建议不做“年终倒计时”的计划。在情绪低落,注意力不集中的时候,这样做只会给自己增加心理压力,起反作用。只有顺其自然,在调整好情绪心理的情况下,积极做好眼前事,“高效率”才会水到渠成。

  第五招:轻易别减肥,让自己吃得高兴。

  如果有悲秋情绪的人,这会儿最好别减肥。减肥带来的压力,会催生抑郁的情绪。

  吃直接作用于情绪,这个季节多吃些让自己高兴的食物。比如喜欢吃蛋糕就吃吧,喜欢喝点酒就喝吧,只要记得有个度。

  最后别忘抓住一切机会,多到户外走走,多晒晒太阳。

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